Dieta na zaparcia w ciąży i przy karmieniu piersią

Zaparcia w ciąży i podczas karmienia piersią – zalecenia

Można wskazać 4 ogólne najważniejsze zalecenia dotyczące diety i stylu życia, kiedy w czasie ciąży i karmienia występują zaparcia:

Jedz więcej produktów bogatych w błonnik.

Uwzględniaj w swoim menu fermentowane napoje mleczne, czyli jogurt, kefir, maślankę lub zsiadłe mleko, możesz zastąpić nimi, przynajmniej częściowo, mleko. Wszystkie te napoje są doskonałym źródłem wapnia, potrzebujesz go 1000 mg dziennie, a jeśli nie masz jeszcze 19 lat, to nawet więcej, bo 1300 mg. Przy zaparciach polecane są właśnie fermentowane napoje mleczne, ponieważ korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit poprawiającą trawienie.

Pij więcej płynów, gdyż za mało płynów to jedna z przyczyn zaparć. Przed ciążą Twoje zapotrzebowanie na wodę wynosiło około 2 l dziennie, w czasie ciąży zwiększyło się do 2,3 l (czyli o 1,5 średniej szklanki), a w czasie karmienia piersią nawet do 2,7 l. Podana ilość wody oznacza wodę pochodzącą zarówno z napojów, jak i produktów spożywczych. Wybieraj jednak zwykłą wodę lub mineralną niskosodową, soki warzywne i w mniejszej ilości soki owocowe. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych, ponieważ sprzyjają one zaparciom, i oczywiście nie pij alkoholu.

Każdego dnia uprawiaj jakąś aktywność fizyczną, jej rodzaj i intensywność uzgodnij z lekarzem.

Dieta przy zaparciach w okresie ciąży i karmienia piersią – praktyczne wskazówki

Aby zwiększyć ilość błonnika w diecie, jedz kilka razy dziennie warzywa i owoce, pomogą Ci nie tylko przy zaparciach, a jednocześnie dostarczą dużo witamin (zwłaszcza C, E, beta-karotenu, kwasu foliowego), których potrzebujesz teraz więcej. Szczególnie dużo błonnika zawierają owoce pestkowe – maliny, jeżyny, porzeczki, truskawki, a także owoce suszone. Pomocne są też namoczone suszone śliwki lub kompot z nich. Warzywa jedz w formie surówek i sałatek, zup, dodawaj je do kanapek. Jeśli do tej pory jadłaś mało warzyw, początkowo możesz jeść je gotowane i zmiksowane.Stosowanie zaleconej diety ułatwi Ci przygotowywanie koktajli z jogurtu, kefiru lub maślanki z owocami, a nawet z warzywami (smoothie). Dużo błonnika zawierają pełnoziarniste produkty zbożowe, np.: kasza gryczana, jęczmienna, brązowy ryż, płatki owsiane i inne płatki naturalne, pełnoziarniste pieczywo, jednocześnie produkty te wzbogacą Twój organizm w potrzebne Ci w większej ilości witaminy z grupy B, magnez, cynk.Dobrym połączeniem przy zaparciach są np. płatki owsiane lub inne z dodatkiem jogurtu czy kefiru, owoców suszonych lub świeżych, każdego dnia możesz przygotowywać inną kompozycję. Ilość produktów bogatych w błonnik zwiększaj powoli, aby Twój przewód pokarmowy stopniowo się do nich przyzwyczajał. Uzgodnij z lekarzem lub dietetykiem, ile tych produktów jest zalecanych dla Ciebie i w jakim tempie masz zwiększać ich ilość w codziennej diecie.

Trawienie poprawiają zioła, ale uzgodnij z lekarzem, jakie rodzaje ziół możesz używać.

Przy zaparciach dieta nie powinna zawierać zbyt dużo tłuszczu i tłustych produktów. Unikaj więc fast foodów, ciast, ciasteczek, czekolady, batoników, chipsów, majonezu, potraw smażonych, preferuj gotowanie, duszenie, pieczenie w folii, rękawie foliowym, żaroodpornym naczyniu. Do surówek dodawaj niewielką ilość oleju.

Unikaj produktów ciężko strawnych, które są wolno trawione (np. strączkowe, grzyby, bigos), ponieważ nasilają one zaparcia.

Zaplanuj sobie 5 posiłków dziennie – 3 główne i 2 przekąski, dzień zaczynaj od śniadania, ponieważ rano układ pokarmowy zaczyna wydzielać więcej soków trawiennych.

Jedz spokojnie, nie rozpraszaj się przy jedzeniu. Jedzenie dobrze gryź i żuj.

Konsultacje z dietetykiem lub lekarzem

Dietę najlepiej ustalić szczegółowo z dietetykiem. W razie wątpliwości zawsze poproś o radę lekarza. Powyższe wskazówki są ogólne i w indywidualnym przypadku kobiety w ciąży lub karmiącej piersią lekarz może zdecydować o innych zaleceniach dietetycznych.